Loobia Polo (Riz persan aux haricots verts)

Loobia Polo (Riz persan aux haricots verts)

لوبیا پلو

Le plat réconfortant persan par excellence — du riz safrané aéré superposé avec des haricots verts tendres, de la viande hachée épicée et une riche sauce tomate. Ce plat du quotidien bien-aimé réunit tous les éléments d'un repas complet en un seul pot, couronné du tahdig le plus convoité. Des ingrédients simples transformés en quelque chose de profondément satisfaisant.

ricePréparation: 30 minCuisson: 80 mineasyPour 6

Note culturelle

Le loobia polo est peut-être le plat de riz quotidien le plus apprécié en Iran — le réconfort culinaire dans sa forme la plus pure. C'est le plat que les enfants iraniens demandent en rentrant de l'école, celui que les mères préparent quand elles veulent faire plaisir à toute la famille. Contrairement aux polo élaborés réservés aux célébrations, le loobia polo est sans prétention, humble et chaleureux. La combinaison de haricots verts, de viande et de tomate avec du riz parfumé est la perfection dans sa simplicité.

Moments Critiques

  • Cuire le concentré de tomates pour éliminer le goût cru
  • Le mélange de haricots verts ne doit pas être trop humide avant la superposition
  • Pré-cuisson adéquate du riz
  • Ne jamais soulever le couvercle pendant la cuisson à la vapeur
1
PRÉPARATION15 min

Laver et faire tremper le riz

Placer le riz dans un grand bol. Remplir d'eau froide, remuer vigoureusement et égoutter. Répéter cinq à six fois jusqu'à ce que l'eau soit presque claire. Dissoudre le sel dans de l'eau tiède, ajouter le riz et faire tremper pendant au moins 1 heure.

L'eau passe de trouble à presque claire ; les grains trempés paraissent allongés
TextureLe riz trempé est fragile
En attendant: Préparer la viande et les haricots verts pendant que le riz trempe
2
PRÉPARATION3 min

Infuser le safran

Moudre le safran avec une pincée de sucre au mortier. Transférer dans un petit bol, ajouter de l'eau chaude. Couvrir et laisser infuser au moins 20 minutes.

Liquide rouge rubis
OdeurArôme de safran aux notes de miel et de fleurs
3
PRÉPARATION10 min

Préparer les haricots verts

Équeuter les haricots verts frais et les couper en morceaux. S'ils sont surgelés, les laisser décongeler et les éponger. Réserver.

Morceaux de haricots uniformes, à peu près de même longueur
OdeurArôme frais et herbacé des haricots verts
SonCraquement net en cassant les haricots frais
Les haricots verts frais sont idéaux, mais les surgelés conviennent aussi très bien. Les haricots fins (haricots verts extra-fins) sont également délicieux.
4
CUISSON16 min

Faire revenir les oignons et la viande

Chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen-vif. Ajouter l'oignon en dés et faire dorer environ 8 minutes. Ajouter la viande hachée en l'émiettant à la cuillère en bois. Cuire jusqu'à ce qu'elle soit bien dorée et qu'il n'y ait plus de rose, environ 6 à 8 minutes.

Les oignons sont dorés ; la viande est rissolée sans trace de rose
Medium-High190°C / 375°F
OdeurOignons caramélisés et viande en train de dorer
SonGrésillement actif
TextureViande en petits morceaux émiettés
Émietter la viande en petits morceaux pour une meilleure répartition dans le riz
5
CUISSON4 min

Ajouter les épices et la tomate

Ajouter le curcuma, la cannelle, le cumin (si utilisé), le sel et le poivre à la viande. Remuer pendant 30 secondes jusqu'à ce que les arômes se dégagent. Ajouter le concentré de tomates et la tomate râpée (si utilisée). Cuire en remuant constamment pendant 2 à 3 minutes jusqu'à ce que le concentré de tomates fonce légèrement.

La viande est enrobée d'un mélange orange-rouge de tomate ; les épices embaument
Medium175°C / 350°F
OdeurLes épices chaudes s'épanouissent avec la tomate — terreux, légèrement sucré
SonGrésillement

Étape Critique

La cuisson du concentré de tomates élimine le goût cru et métallique et développe la douceur. Cette étape construit la base aromatique du plat.

Remuer constamment pour éviter que ça ne brûle
6
CUISSON18 min

Ajouter les haricots verts et laisser mijoter

Ajouter les haricots verts et l'eau au mélange de viande. Bien mélanger. Porter à frémissement, couvrir et cuire 15 à 20 minutes jusqu'à ce que les haricots soient tendres mais encore légèrement croquants.

Les haricots verts sont d'un vert vif et tendres ; la majeure partie du liquide est absorbée ; la sauce enrobe le tout
Medium-LowGentle simmer
OdeurHaricots verts cuisent avec la viande épicée et la tomate
SonDoux bouillonnement
TextureLes haricots sont tendres mais pas en bouillie quand on les pique

Étape Critique

Le mélange de haricots doit être bien assaisonné mais pas trop humide — l'excès d'humidité rendra le riz détrempé. La majeure partie du liquide doit être absorbée ou évaporée.

S'il reste trop de liquide, laisser mijoter à découvert quelques minutes pour réduire
Point de contrôle: Les haricots doivent être tendres. Le mélange doit être nappant mais ne pas baigner dans le liquide.
7
CUISSON7 min

Pré-cuire le riz

Porter une grande quantité d'eau salée à ébullition vive. Égoutter le riz trempé et l'ajouter à l'eau bouillante. Cuire 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'il soit al dente — tendre à l'extérieur avec un petit cœur encore ferme.

Les grains de riz sont allongés ; l'eau est amidonnée
HighRolling boil
OdeurArôme net du riz
SonÉbullition active
TextureAl dente — extérieur tendre, petit cœur ferme

Étape Critique

Une bonne pré-cuisson garantit un riz aéré. Le mélange de viande ajoute de l'humidité, ne pas trop cuire le riz.

8
CUISSON2 min

Égoutter le riz

Égoutter immédiatement le riz dans une passoire fine. Rincer brièvement à l'eau tiède. Secouer doucement pour éliminer l'excès d'eau.

Grains séparés et aérés
TextureLes grains sont distincts et légers
9
CUISSON8 min

Préparer le tahdig et superposer les couches

Dans une casserole antiadhésive, mélanger l'huile avec l'eau safranée. Mélanger une partie du riz pré-cuit avec de l'eau safranée et étaler au fond pour le tahdig. Superposer le reste du riz en alternant avec le mélange haricots verts-viande : riz, puis mélange de viande, puis riz, puis mélange de viande, en terminant par du riz. Former une pyramide. Percer 5 à 6 trous pour la vapeur.

Pyramide en couches avec le mélange de viande rouge-orangé visible entre les couches de riz blanc
OdeurSafran, tomate et viande épicée

Étape Critique

La superposition répartit le mélange de viande savoureux uniformément et garantit que chaque portion contient du riz et de la garniture. La forme pyramidale et les trous de vapeur sont essentiels pour une cuisson à la vapeur adéquate.

Réserver un peu de mélange de viande pour la garniture si désiré
10
CUISSON50 min

Cuire le riz à la vapeur

Arroser le riz de beurre fondu. Placer la casserole à feu moyen-vif sans couvercle pendant 3 à 4 minutes jusqu'à ce que la vapeur s'élève. Envelopper le couvercle dans un torchon propre et le placer fermement sur la casserole. Réduire le feu au minimum. Cuire à la vapeur pendant 45 à 50 minutes.

Vapeur montante au début ; puis couvert — faire confiance au minutage
Initial high heat 3-4 min, then lowest setting
OdeurRiz à la vapeur ; arômes de tomate et de viande ; léger grillage du tahdig
SonGrésillement initial, puis très calme

Étape Critique

Une cuisson à la vapeur adéquate garantit un riz aéré et un tahdig croustillant. Le torchon absorbe la condensation. Ne jamais soulever le couvercle.

11
FINITION8 min

Laisser reposer et démouler

Retirer du feu et laisser reposer 5 minutes. Retirer le couvercle. Aérer délicatement le riz à la fourchette en mélangeant légèrement les couches. Dresser sur un plat de service. Démouler le tahdig en retournant la casserole sur une assiette.

Riz aéré avec des haricots verts et de la viande visibles ; tahdig doré
OdeurRiz aromatique à la tomate et à la viande
SonLe tahdig se décolle
TextureRiz aéré ; tahdig croustillant
12
FINITION

Servir

Arroser le riz du reste d'eau safranée pour créer des stries dorées. Disposer les morceaux de tahdig autour du plat. Servir immédiatement — c'est un repas complet en soi.

Riz coloré avec des haricots verts, de la viande orange-brune, des stries dorées de safran et un tahdig croustillant
Le loobia polo se sert traditionnellement comme repas complet — pas d'accompagnement nécessaire, bien que le mast-o-khiar et le torshi soient des accompagnements bienvenus.

Repos Requis

5 min - Permet au tahdig de se démouler proprement

Extras

Équipement

grande marmitecasserole antiadhésivegrande poêlepassoire finetorchonstandard

Préparer à l'Avance

  • Le mélange haricots verts-viande peut être préparé 1 à 2 jours à l'avance et réfrigéré — les saveurs s'améliorent.
  • Le riz doit être préparé frais pour une meilleure texture.
  • Le plat complet se congèle bien jusqu'à 3 mois.

Décongeler au réfrigérateur pendant la nuit.

Réchauffer couvert dans une casserole ou au four à basse température.

Le tahdig ne sera plus aussi croustillant mais le plat reste délicieux.

Servir Avec

Accompagnements

  • Mast-o-Khiar
  • Torshi (légumes marinés)
  • Salade Shirazi
  • Yaourt nature

Boissons

  • Doogh
  • Thé noir

Substitutions

haricots vertsLes haricots verts fins (haricots verts extra-fins) sont délicieux mais cuisent plus vite. Les haricots beurre conviennent aussi. Les haricots verts surgelés sont tout à fait acceptables.
bœuf hachéL'agneau haché est traditionnel dans certaines régions. La dinde ou le poulet haché conviennent pour une version plus légère.
concentré de tomatesAucun substitut — essentiel pour la couleur et la saveur. La qualité du concentré de tomates fait la différence.
safranOn peut réduire la quantité pour la cuisine quotidienne, mais il contribue à la couleur et à la saveur.

Mise à l'échelle

Se multiplie facilement pour les grandes familles. Le rapport viande-riz est flexible selon les préférences. Ce plat indulgent s'adapte bien à ce que l'on a sous la main. Se congèle très bien.

Source

Traditionnel · Cuisine traditionnelle familiale

Un incontournable des soirs de semaine dans les foyers iraniens, apprécié des enfants comme des adultes. Chaque famille a sa propre version — certaines avec plus de tomate, d'autres avec de l'agneau au lieu du bœuf.

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